meditaciones vida diaria
conciencia en las actividades diarias
aqui hay algunas tecnicas y trucos para integrar y experimentar la meditacion en la vida diaria. se llaman tambien ‘meditaciones para gente ocupada’, para los que dicen de ‘no encontrar’ este momento del dia para meditar. realmente, todo lo que hacemos con conciencia, viviendo y sientiendolo en este mismisimo momento en el que lo estamos haciendo, es – y se llama meditacion.
te damos como referencia y como idea, el momento del dia o lugar donde mas facil es conectar con la meditacion atraves de tus tareas, pero por supuesto lo puedes practicar cuando mas apropiado lo encuentras.
por la mañana:
meditacion de la risa
paso 1 (5min -60min): reir
paso 2 (15min – 15min): sentado con ojos cerrados y mantente testigo de la mente, cuerpo y emociones. Pon tu atencion al hueco entre inhalacion y exhalacion.
en la cama y en el baño:
hacienda caras
duracion: 5-10 min
paso 1: sientate en la cama y haz caras y sonidos sin sentido y deja que el cuerpo se mueva ligeramente.”
paso 2: ves a dormir.
paso 3: ”por la mañana en frente del espejo, durante 10 min haz caras otra vez”
en el coche o train:
tocándote los ojos como con una pluma
cuando: muchas veces a lo largo del dia
duracion: como meditacion 40 minutos.
paso 1: tocándote los ojos como con una pluma, se abre entre ellos una levedad que va hacia el corazón y ahí penetra el cosmos…»
usá las palmas de tus manos, ponelas sobre tus ojos cerrados y dejá que tus palmas toquen los ojos -pero solamente como si fueran una pluma, sin presión… Cuando tocás sin presionar, se detienen tus pensamientos de inmediato…En una mente relajada, no pueden fluir los pensamientos; entonces se tienen que congelar, porque los pensamientos necesitan siempre fiebre y excitación, necesitan tensión para poder fluir; viven a través de la tensión, por eso, si tus ojos están en silencio, relajados, y la energía se mueve hacia atrás, los pensamientos se detienen… Esto va a hacerte sentir una euforia particular, que se va a profundizar día a día…
volviendose uno con el coche
cuando: en el coche o train (sin conducir)
con el cuerpo suelto, permite que se mueve con los movimentos del coche
en la oficina:
engranaje en «neutro»
cuándo: cuando estés haciendo algo…por ejemplo, estás meditando y quieres hacer algo más.
después de que dejes de meditar, durante cinco minutos, simplemente exhala con profundidad, tanto como sea posible. deja luego que el cuerpo inhale, tú no inhales. ten la sensación de que estás sacando todo lo que estaba en la mente y en el cuerpo y en el sistema. haz esto por cinco minutos y luego empieza a hacer otro trabajo e inmediatamente sentirás que has cambiado.
incluyendo todo en tu ser
paso 1:
sentado, sentiendo, respiracion, cuerpo, mente.incluyendo todo
paso 2:
mira al tu rededor. Cierra los ojos, sentiendo que todo esto esta incluido en mi.
paso 3:
bailando, incluyendo & expandiendo, incluyendo la habitacion, la casa, la cuidad españa, el planeta, el universo,expandiendo & incluyendo.
paso 4:
sentado o tumbado en silencio, permitiendo esta expansion se mueve a dentro.
en la sala de espera:
la sonrisa interna
cuando quieras que estés sentado y no tengas nada que hacer
paso 1: respira desde la boca
relaja tu mandíbula inferior y abre ligeramente la boca. comienza a respirar con la boca…pero no profundamente.sólo permite que el cuerpo respire, de modo que sea poco profundo y sea más y más superficial. y cuando sientas que la respiración se ha vuelto muy superficial y la boca está abierta y tu mandíbula está relajada, tu cuerpo entero se sentirá muy relajado.
paso 2: siente una sonrisa
en ese momento, comienza a sentir una sonrisa , no en el rostro, sino sobre todo tu ser interno… y te será posible sentirla. no es una sonrisa que venga a tus labios …es una sonrisa existencial que se expande sólo en tu interior.
y es una sonrisa, no una risa; así que es muy, muy suave… delicada…frágil…como una pequeña rosa que se está abriendo en el vientre, y la fragancia se está expandiendo por todo el cuerpo.
una vez que has conocido lo que es esta sonrisa, puedes permanecer durante veinticuatro horas. y en cualquier momento en qué sientas que echas de menos esa felicidad, sólo cierra los ojos y encuentra nuevamente esa sonrisa, y estará allí.
durante el día, puedes buscarla y encontrarla cuantas veces quieras. está siempre allí
observar la respiración
este método de observar la respiración se puede hacer en cualquier parte, en cualquier momento, aunque sólo dispongas de unos pocos minutos. puedes observar simplemente la expansión y contracción de tu pecho o de tu vientre, a medida que la respiración entre o salga, o puedes probar este sistema.
paso 1: observa la inhalación.
cierra los ojos y empieza a observar tu respiración. empieza con la inhalación, desde que entra por tu nariz hasta que baja a los pulmones.
paso 2: observa la brecha que le sigue.
al final de la inhalación hay una brecha, antes de que comience la exhalación. tiene un valor inmenso. observa esa brecha.
paso 3: observa la exhalación.
ahora observa la exhalación.
paso 4: observa la brecha que le sigue.
al final de la exhalación hay una segunda brecha: observa esa brecha. sigue estas cuatro fases por dos o tres veces. observa simplemente el ciclo de la respiración, sin cambiarlo en absoluto; observa simplemente el ritmo natural.
paso 5: contar las inhalaciones.
ahora empieza a contar: Inhalación;cuenta uno(no cuentes la exhalación). Inhalación:dos, y así hasta llegar a diez. Luego cuenta hacia atrás, de diez a uno. Puede que algunas veces olvides observar la respiración o cuentes por encima de diez. empieza entonces otra vez desde uno.
en la cocina:
respiracion & pensamientos
parte 1
paso 1: manten el ritmo feliz
“cuando te sientes contento, silencioso y lleno de alegria, recuerda el ritmo de tu respiracion. la proxima vez que venga el enfado y la rabia, no permites que cambie la respiracion. manten el mismo ritmo como si fueras feliz.
parte 2:
paso 1: una profunda exhalacion
“whenever you feel the mind is not tranquil–tense, worried, chattering, anxious or constantly dreaming—exhale deeply. always start by exhaling: throw the air out. with the throwing of the air the mood will be thrown out, because breathing is everything.
paso 2: manten la exhalacion….
“take the belly in and keep it in for a few seconds — don’t inhale. let the air be out and don’t inhale for a few seconds. then allow the body to inhale. inhale deeply — as much as you can.
paso 3: manten la inhalacion….
“again stop for a few seconds. if you held the breath out for 3 seconds, keep the breath in for 3 seconds. throw it out; retain it for 3 seconds. take it in; retain it for 3 seconds. but is has to be thrown out completely. exhale totally and inhale totally. make a rhythm: retain, in; retain, out. retain, in; retain, out.
paso 4: toma nota
“for 7 days make a diary of your moods. for example, if you are feeling very happy, note down how many breaths you take per minute, the length of the exhalation, the inhalation, and the pause between them.
paso 5: elige tu humor!
“now you can work it out: whenever you want to drop a mood, just use the opposite pattern. or if you want to create a certain mood, then use the appropriate breathing pattern.
saborear desde el corazon
(se puede hacer con pareja tambien)
elije una fruta, sientate comodo, cierra los ojos.siente como se expande tu pecho y se relaja segun como vas respirando, pon una mano en el corazon y siente tu boca y lengua directamente conectados .
apermite que tu boca se vuelva sensible. Pon una pieza de fruta en la boca, mastica lentamente y permite que el sabor explote en tu lengua. Siente la energia vital de la fruta entrando en tu cuerpo. Traga lentamente, reciviendo todas las sensaciones en tu corazon.
en cualquier lugar:
stop!
cuando: ¨por lo menos 6 veces al dia, pero se tiene que hacer de pronto. caminando por la calle, haciendo cualquier cosa, de pronto acordantete de ti mismo y paras- para completamente, no movimiento, estate presente a lo que sea este pasando. luego comienza a moverte otra vez.
desde el pensar al sentir atraves de la respiracion
cuando: siempre que te acuerdas
paso 1: deja entrar la vida- toma una respiracion profunda, dentro del centro del pecho. Siente que toda la existencia fluya atraves del corazon.por lo menos 5 veces.
paso 2: deja que el corazon exhala
cambiar el estado de la mente
“las orejas son puntos importantes de la acupuntura”
cuando: cuando te sientes triste, preocupado, enfadado
“coje tus orejas y refrega las fuertemente. encontraras un cambio en el estado de la mente.”
desplazando peso
para sentirte mas en tu fuerza o para cambiar del lado feminine al masculine o viceversa.
simplemente cambia tu peso de un pie a otro, de un lado a otro.
por la noche:
meditacion del rezo
paso 1: de rodillas, levanta las dos monas hacia el cielo. Siente como la energia llena esta copa que estas creando con tus brazos. Permite que tu cuerpo tiemble o vibre como quiere.
paso 2: despues de 2 o 3 minutos, cuando te sientes completamente llena, devuelve la energia a la tierra, vaciate.
estos dos pasos se deberian repetir 7 veces en total, para que cada chakra se puede debloquear.despues descansa.
el secreto de la flor dorada
tumbado
inhalando, dejando entrar luz dorada atraves de la cabeza. limpiar el cuerpo y lo llena de creatividad. es la energia masculina.
cuando exhalas, deja que oscuridad te llene desde los dedos de los pies, como un rio-esta es energia feminine: te calma, te hace receptivo, te deja descansar – y dejalo salir atraves de la cabeza.
luego inhala otra vez y luz dorada entra..
el arte de dejar partir
cuando: cada noche
paso 1: empieza con el cuerpo- antes de quedarte dormido, observando , con los ojos cerrados, la energia desde tus pies….hay alguna tension?
paso 2: relaja las partes tensas-
paso 3: la manos- estan conectadas con la mente
paso 4: la mente- cuando el cuerpo esta relajado, el 90% de la mente ya esta relajado tambien- y simplemente observando, desaparecen las nubes.
mas informacion y meditaciónes en www.osho.com
photo credit: chetana annette
